저탄고지 식단 장점 & 방탄커피 레시피
안녕하세요
오늘은 저탄고지 식단 장점과 방탄커피 레시피를 알아보도록 하겠습니다~
<목차>
저탄고지 식단
저탄고지 식단 이유
저탄고지 식단 장점
방탄커피 레시피
저탄고지 식단
저탄고지 식단은 다이어트를 위한 식이요법의 일종입니다.
저탄고지의 의미는 '탄수화물은 낮게 지방은 높게'라는 의미를 가지고 있습니다.
탄수화물을 줄이는 이유는 당분 때문입니다. 당분이 살을 찌게 만들거든요. 그리고 지방을 많이 먹는 이유는 열량의 총섭취량은 유지하면서 탄수화물을 줄이는 것이 중요한데요. 이러한 과정의 결과로 몸속의 인슐린이 제대로 기능하게 조절하는 것을 목적으로 합니다. 인슐린이 제대로 기능하지 못하면 비만의 원인이 되기 때문입니다.
저탄고지 식단 이유
단지 다이어트만을 위한 목적이 아닙니다. 저탄고지 식단으로 나의 건강, 무엇보다 즉각적으로 내 기분까지 의욕적인 사람으로 바꿔줄 수 있는 유익한 식단이기 때문입니다.
저탄고지 식단 장점
1. 식욕 통제
저탄수화물을 유지한 상태로 섭취 영양 내에서 지방의 섭취를 늘리면 그동안 제 역할을 하지 못했던 렙틴 성분이 정상적으로 기능하여 식욕을 통제하게 됩니다.
2. 다이어트 지속성
기존 다이어트 음식은 지속성이 떨어집니다. 이유는 맛이 없기때문이죠. 하지만 저탄고지 식단은 풍부한 지방과 단백질로 맛을 낼 수 있기 때문에 일반적인 다이어트 음식보다 지속성이 높습니다.
3. 지속적인 체지방 감량
저탄고지 식단을 섭취하므로 우리 몸을 '케토시스' 상태로 유지하면서 숨만 쉬어도 체지방이 타서 감량이 되는 상태가 됩니다.
4. 호르몬 균형 개선
우리가 새롭게 알게 된 사실은 비만의 가장 큰 원인이 인슐린 및 호르몬의 이상이라는 것입니다. 그래서 저탄수화물 식사를 통해서 인슐린의 정상화를 이끌고 신체 대사가 정상화되게 만들면 나중에 탄수화물을 먹게 되더라도 요요현상이 나타나지 않게 됩니다
5. 식단의 다양성
단백질만 먹는것이 아니라 지방까지 먹기 때문에 식단의 범위가 넓습니다. 다양하게 즐길 수 있습니다
6. 염증 완화 효과
과도한 탄수화물은 인슐린을 지속적으로 생산해서 지방 활용을 방해합니다. 그렇게 되면 염증이 발생합니다. 저탄고지 식단은 이것을 막아줍니다.
방탄커피 레시피
준비물 : 커피, 버터, MCT 오일, 스틱 믹서기
1. 진하게 내린 따뜻한 커피 1잔을 준비합니다.
2. 무염 버터 1큰술을 넣습니다
3. MCT 오일 또는 코코넛 오일 1큰술을 넣습니다.
4. 스틱 믹서리고 거품이 나도록 저어줍니다.
(스틱 믹서기가 없으면 스푼으로 오일과 버터가 잘 섞이도록 저어줍니다)
5. 맛있는 방탄커피 완성
지금까지 저탄고지 식단 장점과 방탄커피 레시피를 알아보았습니다. 여기 까지 읽어주셔서 감사합니다
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