오메가 3 효능 9가지 & 오메가 3 고르는법
오늘은 오메가 3 효능 9가지 & 오메가3 고르는법에 관해서 알아보겠습니다.
<목차>
오메가3
오메가3 효능 9가지
오메가3 부작용
오메가3 고르는법
오메가3
오메가 3는 많이 복용하는 영양제입니다. 왜 이렇게 인기가 많을까요?
오메가 3는 아시다시피 혈액 순환 개선, 혈중 중성 지질 개선들의 효능이 있습니다. 그리고 불포화지방산의 하나로 혈중 콜레스테롤과 중성수치를 낮추어 주고 혈전이 생기는 막아줍니다. 이뿐만이 아닙니다. 체내 신경세포막과 망막, 신체 각 장기에 분포하여 세포를 보호하고 세포의 구조를 유지시키는 등 신체 대사 활동에 중요한 역할을 하기때문에 인기가 있습니다. 과연 오메가3 효능은 어떤것들이 있을까요?
오메가3 효능
1. 피부미용에 좋습니다
오메가3는 염증 제거와 혈액순환을 개선하는 효능이 있어서 피부의 노폐물을 배출시키고 피부의 혈색을 좋게 하여 피부를 깨끗하게 하며 피부에 탄력을 줍니다.
2. 눈 건강에 좋습니다
오메가 3에는 DHA 성분이 풍부합니다. 이 성분은 눈의 신경세포와 망막세포를 구성하는 중요한 물질로써 눈을 보호하고 눈의 피로를 감소시켜서 눈 건강에 도움을 줍니다
3. 뇌 건강에 좋습니다
DHA가 풍부합니다. 이 성분은 신경 호르몬 전달을 촉진하고 두뇌 작용을 활성화시켜줍니다.
4. 면역력 향상에 좋습니다
항염증 물질이 풍부합니다. 이 성분들은 혈관 내에 염증을 제거하고 우리 몸에 백혈구 세포에 관여하여 외부 바이러스로부터 우리 몸을 보호하고 면역력을 강화시킵니다.
5. 아토피에 좋습니다
염증 억제와 염증 제거 능력이 있습니다. 그 결과 알레르기성 염증인 아토피 염증을 제거하고 억제하여 아토피 피부질환을 치료하는데 도움을 줍니다. 또한 혈액순환을 원활하게 해서 혈액 속 지방 녹도를 낮춰주어 촉촉한 피부를 유지할 수 있도록 합니다.
6. 심혈관에 좋습니다
오메가 3를 섭취하면 혈중 지방수치가 낮아지고 혈압을 낮춰주어 심장의 부담을 줄여서 심혈관 부담도 줄여줍니다. 그래서 심혈관 질환 예방과 치료에 도움을 줍니다.
7. 고혈압에 좋습니다
오메가3를 섭취하면 간에서 중성지방이 합성되는 것을 억제하고 혈액 속의 중성지질 수치를 감소시켜 동맥경화를 예방하고 고혈압을 예방하는데 도움이 됩니다
8. 간 건강에 좋습니다
간의 혈류를 개선시켜주고 간의 지방대사를 원활하게 도와줍니다. 또한 혈관 내 콜세스테롤이 쌓이는 것을 예방하여 간 기능 개선에 도움을 줍니다
9. 골다공증에 좋습니다
염증을 제거하고 뼈 형성을 촉진하기 때문에 골밀도를 높여줍니다. 그 결과 골다공증이나 관절염에 효과적입니다.
오메가 3 부작용
오메가 3를 과하게 복용하시면 속 쓰림, 메스꺼움, 설사 등의 부작용이 발생합니다. 또한 뇌줄혈이 있는 환자는 지혈을 방해합니다. 이렇게 과하게 복용하거나 뇌출혈이 있는 환자분은 피하시는 것이 좋습니다.
오메가 3가 많은 음식
- 고등어
- 참치
- 연어
- 견과류
- 콩류로부터 얻은 식물성 기름
오메가3 고르는법
1. 원산지는 어디인가?
국내에서 인증받은 오메가 3인지 확인합니다
2. 포장이 병인가 캡슐인가?
오메가는 빛, 온도, 공기, 산소에 취약합니다. 그래서 빛을 피하는 갈색병에 있는 것을 선택하시고 또한 가능하면 캡슐로 된 오메가 3을 추천합니다
3. 사용한 어종은 무엇인가?
오메가 3은 작은 생선에서 만들어낸 제품이 좋다고 합니다
큰 생선은 몸속에 수은이니 찌거나 많기 때문입니다
4. 함량은 충분한가?
오메가 3는 함량이 500mg부터 효과가 있습니다.
500mg는 혈관 및 혈행에 좋습니다
600mg는 눈 건강에 좋습니다
900mg는 두뇌활동에 좋습니다.
성인 기준 하루 최소 700mg 이상은 드셔야 합니다.
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